„Zdrav duh u zdravom tijelu“ nalazi se među najpoznatijim rimskim poslovicama i jedna je od onih koje su svi gimnazijalci znali napamet. Prvi ju je zapisao rimski pjesnik Juvenal, a danas je postala moto mnoštva sportskih klubova i udruga. Iako nas mnoštvo primjera uči kako ne možemo reći da je ova poslovica apsolutna životna istina, veliki broj modernih doktora i psihologa slaže se da su fizičko i mentalno zdravlje usko povezani i utječu jedno na drugo. Iz tog razloga često možemo čuti kako je sport, ili općenito tjelovježba, ispušni ventil mnogim ljudima – prostor i vrijeme u kojem uspijevaju svoj um odmaknuti od svakodnevnih briga i posvetiti se sami sebi.
U ovom članku moći ćete pročitati kako tjelovježba pomaže ljudima koji pate od anksioznosti i stresa te kako se boriti s najčešćim problemima koje imaju ljudi koji dugo nisu bili aktivni. Također, moći ćete pročitati par dodatnih savjeta kako biste počeli i nastavili s vježbanjem.
Tjelovježba, anksioznost i stres
Anksioznost i stres dvije su česte bolesti modernog doba koje sve češće pogađaju mlado, radno sposobno stanovništvo. Anksioznost se manifestira u osjećaju tjeskobe, ponekad i paničnog straha. Stres je s druge strane odgovor našeg tijela na opasnost, veliku promjenu ili pritisak. U oba slučaja, fizička aktivnost je od velike pomoći. Naime, tjelovježba otpušta napetost i oslobađa endorfin, hormon sreće, svojevrsni prirodni analgetik i antidepresiv. Također, tjelovježba dugoročno podiže količinu energije u tijelu pojedinca. Sve navedeno pomaže našem umu da se bori s izazovima modernog života.
Osim navedenog, tjelovježba vašem tijelu i umu donosi još čitav niz pozitivnih učinaka:
- Bolje pamćenje i kognitivne sposobnosti – endorfini utječu i na rad vašeg mozga, pomažu da se koncentrirate, stimuliraju stvaranje novih moždanih stanica i usporavaju promjene uzrokovane godinama na njemu.
- Samopouzdanje – rad na sebi, pogotovo u smislu tjelovježbe, pozitivno utječe na samopouzdanje. Osjećaj uspjeha, bio on osobne ili natjecateljske naravi, pozitivno utječe na vas, a time i na vaš svakodnevni život.
- Bolji san – pošteni fizički umor ponekad može bolje utjecati na vaš san od bilo kakvih preparata. Redovna tjelovježba pomaže i uspostavljanju dugoročno pravilnog ciklusa spavanja.
- Jači imunitet – stavljanje sve većih zahtjeva pred vaše tijelo čini ga jačim, u vidljivom fizičkom obliku, ali i po pitanju unutarnjeg zdravlja. Česta tjelovježba učinit će vaše tijelo otpornijim na razne sitne bolesti.
Za kraj – počnite!
Svaka tjelovježba je dobra za vas, i ponekad zahtjeva samo malo napora kojeg odbijamo napraviti. Moguće je ići stepenicama na 3. ili 4. kat, prošetati do dućana ili otići biciklom na kavu s ekipom. Nažalost, većina ljudi koji rade za računalima živi ekstremno sjedilačkim načinom života i ovakve male stvari već mogu značiti puno za naše zdravlje.
Daljnji izbor je na vama i na vašim potrebama. Ako vam je potreban mir dok vježbate pokušajte trčanje, vožnju bicikla. Možda vam treba smirujuće iskustvo koje će istodobno činiti čuda za vaše tijelo – tu su pilates i yoga. Ako želite svoju tjelovježbu pretvoriti u kvalitetno vrijeme s obitelji, ništa lakše nego uzeti loptu i otići na prvo igralište. Mogućnosti za tjelovježbu svugdje su oko vas, samo ih trebate primijetiti. Ako se ulovite za nešto, danas postoji mnoštvo sportskih klubova gdje možete naći ljude sa sličnim interesima uz čiju ćete pomoć još više uživati u životu. Povedite i prijateljicu ili prijatelja, uvijek je dobro imati podršku u obliku osobe s kojom volite provoditi vrijeme.
Ako nemate vremena tijekom radnog tjedna, razmislite o vikendima – odlazak na neku lakšu planinarsku stazu (dobro obučeni i s dovoljno vode) ili višesatna šetnja sa psom također su sjajni primjeri jednostavne, a efikasne tjelovježbe.
Kao i kod mnogih stvari u životu koje radimo za sebe, zapamtite da tjelovježba zahtjeva određeno odricanje. Ali ovdje se radi o odricanju koje će vam uistinu u kratkom roku početi donositi dobre stvari. Ako ste premoreni od radnog dana, samo 15 minuta odvojenog vremena za tjelovježbu dnevno pomoći će vam da imate više energije za svakodnevne zadatke. Priuštite to sebi, vaše tijelo i vaš um bit će vam zahvalni.