Mark Manson, autor knjige simboličnog naziva „The Subtle Art of Not Giving a F*ck“ opisuje meditaciju kao aktivnost koja je toliko lagana da ju svatko može primjenjivati u svojem životu – djeca, umirovljenici, roditelji, invalidi, on, mi, vi. Svoje čitatelje izaziva da se okušaju u tome i da isključe svoj um na barem 30 sekundi, kladeći se da će neće uspjeti, a prije nastavka čitanja ovog članka, mi izazivamo vas da pokušate isto.
Udahnite, izdahnite, očistite svoj um i fokusirajte se na disanje. Samo 30 sekundi…
Mnogi od nas danas žive užurbanim životom, u tempu koji donosi stres često praćen (beskorisnim) mislima koje neprestano jurcaju po glavi i odvlače pažnju s nama bitnih stvari. Neprestani tok informacija ne staje i rijetko nam daje priliku da predahnemo i opustimo se. Mnogi faktori utječu na naš mentalni umor, a mi ćemo nabrojati samo neke: posao, šef, kolege, rokovi, djeca, muž/žena, svekrva i punica, promet, auto, photoshopirane objave na društvenim mrežama…
Zbog velike količine stresa, Svjetska zdravstvena organizacija predviđa da će svijet u sljedećem desetljeću doživjeti globalnu pandemiju burnouta. Njega se opisuje kao osjećaj gubitka energije ili iscprljenosti kojeg prate osjećaji negativizma ili cinizma, stoga je meditacija jedan od najboljih načina borbe s njim.
Što je to meditacija?
Klasična definicija bila bi da je to tehnika u kojoj pojedinac fokusira svoj um na određen objekt, misao ili aktivnost kako bi uvježbao pažnju i postigao emocionalno mirno i stabilno stanje. Umiruje se tijelo i aktivira parasimpatički živčani sustav što rezultira odmorom i boljim funkcioniranjem organizma. Neklasična definicija je ta da meditacija za naš um čini ono što teretana čini našem tijelu.
Snažan i stabilan um može se pozitivno odraziti na sve aspekte našeg života: mentalno i fizičko zdravlje, radni učinak, razinu stresa. Također, meditacija:
- poboljšava fokus i koncentraciju te sposobnost obrade informacija
- smanjuje tjeskobu, nervozu i zlovolju (pa vas punica/svekrva više neće tako lako naljutititi)
- snižava krvni tlak
- usporava proces starenja
- poboljšava kvalitetu sna i razinu energije
Međutim, sve to dobro zvuči, ali ulazak u svijet meditacije nekome izvana može izgledati zastrašujuće. Najvažnije za znati – ne postoji ispravan ili neispravan način, važno je samo krenuti!
- Sjednite prekriženih nogu uspravno na jastuk ili na stolicu s ravnim naslonom sa stopalima na podu.
- Postavite ruke na bedra s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Smislite mantru koja će vam pomoći da se skoncetrirate. To može biti brojanje ili ponavljanje jedne riječi. Ponavljajte mantru dok ne osjetite da vam se tijelo opušta.
- Vizualizirajte mjesto koje će vam pomoći da se opustite. Koliba u Alpama ili plaža na Bahamima, svejedno je, važno je da vam omogući bijeg iz stvarnosti.
- Pokušajte meditirati svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to činiti rano ujutro dok um još nije kontaminiran svakodnevnim stresom i brigama.
Moderna današnjica zahtijeva punu koncentraciju u svim aspektima života, a kako je užurbani život često neizmjerno naporan, potrebno je odvojiti vrijeme u kojem ćemo se fokusirati na sebe i iskoristiti benefite mirnoće uma. Meditacija donosi mnoge dobrobiti, a dodatni bonus je što je jednostavna i ne iziskuje mnogo vremena. To je putovanje, a ne cilj. Probajte!