Probudiš se, skuhaš kavu, pa malo proskrolaš po Instagramu. Voziš se u javnom prijevozu i baciš oko na TikTok. Otvoriš Facebook i vidiš da se onaj tip iz tvoje srednje upravo oženio. Dođeš na posao, objaviš post na LinkedInu o nekom novom korporativnom trendu. Na pauzi za ručak upališ malo YouTube da nešto gledaš dok jedeš. Društvene mreže sastavni su dio naših života, čak i kad nismo svjesni koliko vremena na njima provodimo.
Kao i sa svim medijima koje konzumiramo, i društvene mreže u nama bude emocije. Možda osjetiš sreću kad ti se javi neki stari prijatelj s kojim nemaš kontakt već godinama, možda se naljutiš kad pročitaš glupe komentare na člancima, možda te ulovi ljubomora kad vidiš kolegicu iz bivše firme kako uživa na Maldivima. Društvene mreže često plešu na tankoj liniji između pozitivnog i negativnog utjecaja na naše živote. Ideja medija koji omogućava komunikaciju s velikim brojem ljudi i pruža prostor za izražavanje svojeg mišljenja ima puno dobrih aspekata o kojima su naši roditelji mogli sanjati. Istodobno, nerijetko toksična kultura Interneta svoj vrhunac doživljava upravo na društvenim mrežama, i ne prođe niti dan da ne čitamo vijesti o cyberbullyingu, strahu od propuštanja (FOMO) ili izolacijskom aspektu modernih platformi.
Ne možemo se oteti dojmu kako niti sami osnivači društvenih mreža nisu mogli zamisliti u kojem smjeru će se njihove ideje razviti. Iz tog razloga, prije nego nastavimo, preporučujemo da pogledate proročanski intervju Davida Bowieja u kojem analizira budućnost interneta.
Znakovi da društvene mreže loše utječu na vaše mentalno zdravlje
Odmah da naglasimo, ne postoji metrika po kojoj možemo reći što je previše vremena na društvenim mrežama. S druge strane, moguće je vidjeti neke obrasce ponašanja koji ukazuju da vrijeme provedeno na društvenim mrežama loše utječe na vaše raspoloženje.
- Više vremena posvećujete online kontaktima nego ljudima oko vas
- Konstantno se uspoređujete s ljudima koje pratite na mrežama
- Proživljavate cyberbullying
- Društvene mreže oduzimaju vam koncentraciju na poslu
- Svaki trenutak mira popunjavate društvenim mrežama
- Osjećate simptome anksioznosti ili depresije nakon korištenja društvenih mreža
Provodite manje vremena online!
Postoji više trikova kako smanjiti količinu vremena provedenog na društvenim mrežama, a svi zahtijevaju određenu količinu samokontrole. Prije svega, svaki pametni telefon ima instaliranu ili može instalirati neku od aplikacija koje prate količinu vremena – postavite si određeni cilj i pokušajte ga se držati. Uz to, računalo, TV i ostali aparati sigurno vam nisu upaljeni 24/7, zašto bi mobitel bio iznimka? Ne treba vam mobitel u krevetu, na WC-u niti u vožnji autom!
Prebacite svoj fokus na druge stvari
Zašto zapravo svakodnevno otvarate društvene mreže po 5, 10, 20 puta? Tražite li uistinu nešto ili vam je samo dosadno? Ako je vaše otvaranje Facebooka i Instagrama uistinu funkcionalno onda nemate problema, ali ako je to stvar dokolice onda postoji niz drugih stvari kojima si možete bolje ispuniti vrijeme. Idući put umjesto društvenih mreža pokušajte prošetati, odraditi kratki trening ili pročitati poglavlje neke knjige – garantiramo da ćete se osjećati bolje nego nakon 15 minuta skrolanja! Ako je to previše posla i baš želite koristiti društvene mreže pokušajte na njima naći sadržaj koji će vas okupirati – komunicirajte s prijateljima, priključite se grupama koje potiču vaš osobni napredak u bilo kojem smjeru! Jedino što nije prihvatljivo je pasivno i bezumno konzumiranje sadržaja!
Online druženja ne mogu se niti usporediti s druženjima uživo
Već smo ustanovili, društvene mreže imaju svoje prednosti – uvijek je lijepo pronaći neku dobru zafrkanciju i poslati ju prijateljici usred radnog dana ili se čuti s rođakom koji živi na drugom kontinentu. Ali ako je moguće izbor između razgovora u chatu ili razgovora na kavi/pivi, potonje je uvijek bolja opcija. Odvojite svaki tjedan neko vrijeme za druženje sa svojom obitelji i prijateljima. Nađite hobi i istomišljenike u nekoj vrsti zajednice – sportskom ili književnom klubu, školi trčanja, igraonici društvenih igara. Ako vam kontakt uživo nije jača strana jer ste sramežljivi zajednička aktivnost potaknut će vas na interakciju s drugim ljudima!
Okrenite se sebi
Introspekcija i zahvalnost za sve one dobro u našim životima jedan je od načina borbe s različitim faktorima koji narušavaju naše mentalno zdravlje. Razmislite o svemu što vas čini sretnim – svatko od nas ima svoje blago i bogatstvo, samo to trebamo osvijestiti! Umjesto brige o onome što će biti, fokusirajte se na sada i ovdje, jedino što uistinu kontrolirate i u čemu možete uživati. Također, ako imate vremena razmislite možete li negdje volontirati. Osjećaj pomaganja nekome, davanja sebe za nekoga, vrijedi više od milijarde likeova na društvenim mrežama!